La importancia de la aclimatación

Cualquiera interesado en el montañismo habrá oído hablar de la aclimatación, pero es posible que no sepas necesariamente por qué es tan crucial para la experiencia de montaña. De hecho, aclimatarse de la manera correcta puede ser decisivo para el éxito o el fracaso de tu viaje, y este blog tiene como objetivo arrojar algo de luz sobre el tema para que puedas aprovechar al máximo tu experiencia.



Para empezar, ¿por qué necesitamos realmente aclimatarnos? Bueno, en la altura, el aire se vuelve más fino, lo que significa que tu cuerpo sufre una falta de oxígeno. La verdadera magnitud de esto es que incluso a 3600 m, los humanos inhalan un 40% menos de moléculas de oxígeno por respiración. Las montañas aquí en Perú pueden alcanzar hasta los 6768 m, ¡así que puedes imaginar lo extremadamente delgado que se vuelve el aire allá arriba!

Entonces, ¿qué sucede cuando te encuentras en la altitud? Tu frecuencia y profundidad de respiración aumentarán. Esto a menudo se confunde con un síntoma del mal de altura, cuando en realidad, es totalmente natural. Necesitas respirar más para aumentar la cantidad de oxígeno en tus pulmones. La forma de saber si el aumento de tu respiración es un problema es si estás en reposo y tus pulmones todavía están trabajando a toda marcha para suministrar suficiente oxígeno a tu cuerpo. Cuando el cuerpo está en reposo, se necesita menos oxígeno, por lo que, a pesar de la altitud, tu respiración debería ralentizarse en comparación a cuando caminas. Si esto no sucede, el mejor consejo es descender a un lugar seguro tan pronto como puedas. Además, si subes demasiado alto demasiado rápido, puedes sufrir de mal de altura (soroche). Los síntomas de esta enfermedad incluyen:

Dolor de cabeza

Náuseas y vómitos

Mareos

Fatiga

Pérdida de apetito

Falta de aire



Para evitar tener que moverte a altitudes más bajas y reducir el riesgo de mal de montaña, aquí hay algunas cosas que puedes hacer:

Mantenerte HIDRATADO

Evitar el tabaco, el alcohol y las pastillas para dormir (porque reducen la frecuencia respiratoria al dormir)

Tomar analgésicos para aliviar los dolores de cabeza

Comer muchos carbohidratos

Escalar alto, dormir bajo: puedes escalar a altitudes mayores durante el día siempre y cuando desciendas para dormir

Si presentas síntomas de mal de altura, no vayas HACIA ARRIBA hasta que los síntomas BAJEN

Evitar conducir o volar a altitudes de más de 3000 metros; es mejor caminar para llegar a la altitud de manera más gradual. Sin embargo, si llegas por tales medios de transporte, se recomienda no esforzarte ni subir más alto durante las primeras 24 horas.

Mantenerte ocupado con alguna actividad ligera en lugar de dormir, ya que la respiración disminuye durante el sueño.

ACLIMATARSE



La aclimatación es un proceso por el cual tu cuerpo aprende a operar con menos oxígeno, y puede tomar de 1 a 3 días. Es importante que tu cuerpo aprenda a adaptarse, porque aunque tu respiración aumentará para elevar la cantidad de oxígeno en tu sangre, todavía habrá menos oxígeno en tu sistema de lo que habría al nivel del mar. Como resultado, el cuerpo sufre algunos cambios. Estos incluyen:

Aumento de la respiración

Se producen más glóbulos rojos para transportar oxígeno

La presión aumentará en tus arterias pulmonares para forzar la sangre hacia partes de tus pulmones que normalmente no se usan al nivel del mar

Se generará más cantidad de una enzima en particular para facilitar la liberación de oxígeno a los tejidos del cuerpo.



¡La forma más eficiente de permitir que tu cuerpo pase por estos procesos es realizar una caminata de aclimatación con Andean Peaks! Estas se recomiendan para todas las expediciones de altura, e incluyen excelentes excursiones a lagunas locales. Hay una larga lista de lagunas esperando que las visites, como Wilcacocha, Uruscocha, Ahuac y Rajucolta, así como la famosa Laguna 69. ¡La mayoría de estas excursiones de aclimatación también te introducen a los pequeños pueblos tradicionales de la zona y te brindan caminatas suaves para calentar para los grandes desafíos más adelante en el viaje! La mayoría de los lagos se encuentran alrededor de los 4000 m, por lo que una vez que hayas hecho al menos un viaje de aclimatación, estás listo para continuar. ¡Todo lo que queda por hacer es ELEGIR TU CUMBRE! (con enlace a la página de inicio)